不慌糖外食族飲食自我檢測 GO!!

下班後，同事們相揪一起去居酒屋小酌🍻

看著滿桌的菜，你會從哪道下手開吃？

👉🏻 下列5種選項，先在心中默想答案，不要偷看解答喔！

✨ 決定好你的進食順序了嗎？１到５你會選擇誰呢？
現在就往下看解答吧 ✨

① 【先喝一杯冰冰涼涼的啤酒】
人在空腹飲酒，會讓乙醇快速吸收到血液中，刺激大量分泌胰島素，導致低血糖的現象。
在飲酒之前記得先吃點東西，同時避免過量飲酒！

②【先吃酥香的炸物】
炸物的麵衣除了高澱粉質，更容易吸附油脂，貪嘴的時候別忘了去皮再吃喔！
而且五穀根莖澱粉類的炸物，例如：炸薯條；炸地瓜等，更是容易造成血糖飆升，還是少碰為妙喔~

③【先吃蔬果沙拉】
你真懂！先吃菜就對了！蔬果富含的纖維質，可以幫助腸胃蠕動，減緩消化排空的速度。
還可能抑制血糖上升。當然別忘沙拉醬汁多屬高油高鹽，少吃一些喔！

④【先吃米飯或飯糰】
精緻澱粉會快速的升糖，當心糖糖飛車失控！記得把這些飯麵、澱粉類放在最後再吃。
還有富含纖維質的地瓜、藜麥，屬於低gi的食物，升糖指數較低，也是能優先的選擇喔！

⑤【先來點海帶或昆布】
居酒屋常見的海藻沙拉或是味噌湯裡的海帶芽，是高纖又低熱量的好東西。
含水溶性纖維有助消化順暢，以及褐藻醣膠、藻褐素以及維生素B群、鈣鐵等豐富的營養元素。

看完解答後，如果發現自己的進食順序很慌糖，該怎麼辦？
別急別擔心！不慌糖進食法在這裡 👇🏻

再升級的不慌糖進階心法，選擇營養完整的褐藻來守護健康，跟著這樣吃就對了！